荷兰式奶酪全麦三明治 + 牛奶
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食材
- 全麦面包 2 片
- Gouda 奶酪 40 g
- 番茄片 100 g
- 牛奶 200 ml
营养（估算）
约 450 kcal、蛋白质 24 g、纤维 5.8 g、钙 610 mg、铁 1.8 mg、维C 14 mg。钙最高，顺手；铁低，奶酪偏咸。
变体：牛奶 + 水煮蛋 + 全麦面包 + 番茄 + 核桃
牛奶 250 ml、蛋 1 个、全麦面包 2 片、番茄 150 g、核桃 7 g。约 480 kcal、蛋白质 24 g；铁 3 mg、维C 21 mg 略低。出处：中新网。
去哪买
在中国：盒马、山姆有进口 Gouda，或者用天然奶酪片（不要再制奶酪）。
在欧洲：Gouda 就是荷兰本地奶酪，选 30+ 或 20+ 的脂肪更低。