便利店组合：茶叶蛋 + 无糖豆浆 + 玉米
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买什么
- 鸡蛋 2 个（茶叶蛋或水煮蛋）
- 无糖豆浆 300 ml
- 玉米 1 根（可食部分约 100 g）
- 猕猴桃 1 个
营养（估算）
约 390 kcal、蛋白质 27 g、纤维 4.3 g、钙 445 mg、铁 2.3 mg、维C 56 mg。不用做，出差赶路最实用；纤维和铁偏低，午餐多吃蔬菜和豆制品。
去哪买
在中国：全家、罗森、7-11 基本都有。钙按加钙豆浆算，便利店豆浆多数没加钙，钙会低一些。
在欧洲：超市有现成水煮蛋（AH gekookte eieren 之类），玉米不常见，换成一个全麦小面包。